خواب یک نیاز ضروری برای رشد و نمو کودکان است. کودکان به طور متوسط بین 10 تا 12 ساعت خواب در شب نیاز دارند. خواب کافی برای کودکان برای یادگیری، رشد، تنظیم خلق و خو و سلامت جسمی و روانی ضروری است.
نقش نور در خواب
نور یکی از عوامل مهم در خواب است. نور به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن کمک می‌کند ریتم شبانه‌روزی یک چرخه طبیعی است که بدن را برای خواب آماده می‌کند. این چرخه شامل تغییراتی در دمای بدن، فشار خون، سطح هورمون‌ها و فعالیت‌های ذهنی است.
هورمون ملاتونین
هورمون ملاتونین یک هورمون طبیعی است که توسط غده پینه‌آل در مغز تولید می‌شود ملاتونین به تنظیم خواب کمک می‌کند، سطح ملاتونین در شب افزایش می‌یابد و باعث می‌شود احساس خواب آلودگی کنیم.
تاثیر نور بر هورمون ملاتونین
نور می‌تواند تولید ملاتونین را سرکوب کند. قرار گرفتن در معرض نور در شب، به ویژه نور آبی، می‌تواند باعث شود که بدن دیرتر شروع به تولید ملاتونین کند. این امر می‌تواند باعث اختلال در خواب شود.
تاثیر نور بر خواب کودکان
کودکان نسبت به بزرگسالان حساس‌تر به نور هستند. قرار گرفتن در معرض نور در شب می‌تواند باعث شود که کودکان زودتر از خواب بیدار شوند، خواب عمیق‌تری نداشته باشند و در طول روز خسته‌تر باشند. برای همین امر می بایست نورپردازی اتاق خواب را مد نظر داشته باشید
علائم اختلال خواب ناشی از نور در کودکان عبارتند از:
- بی‌خوابی
- سخت به خواب رفتن
- بیدار شدن مکرر در طول شب
- خواب عمیق‌تر
- خستگی در طول روز
راه‌های کاهش تاثیر نور بر خواب کودکان
برای کاهش تاثیر نور بر خواب کودکان، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
- اتاق خواب کودک را تاریک کنید.
- چراغ‌های اتاق خواب کودک را قبل از خواب خاموش کنید.
- از استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی در اتاق خواب کودک خودداری کنید.
- پرده‌های اتاق خواب کودک را طوری تنظیم کنید که نور بیرون وارد اتاق نشود.
تاثیرات طولانی‌مدت اختلال خواب ناشی از نور
اختلال خواب ناشی از نور می‌تواند تأثیرات طولانی‌مدتی بر سلامت کودکان داشته باشد. این اختلال می‌تواند باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های زیر شود:
- چاقی
- دیابت
- بیماری قلبی
- افسردگی
- اضطراب
نتیجه‌گیری
نور یک عامل مهم در خواب است. قرار گرفتن در معرض نور در شب می‌تواند باعث اختلال در خواب شود، به ویژه در کودکان. برای کمک به کودکان برای خواب بهتر، اتاق خواب کودک را تاریک کنید و از استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی در اتاق خواب کودک خودداری کنید.